jak sie bic

[...] coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. No i ok - Ciężar nie zawsze jest najważniejszy. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, [...]

[...] 11-02-2013 r. - dzień treningowy Na pierwszy ogień poszły barki a potem nogi, standardowo dobicie tricepsa oraz bicepsa. Wyciskanie sztangi za karku siedząc - robiłem bo jakos tak chciałem tego spróbować bo zawsze macham na sprzęcie na którym każda ręka działa niezależnie a tutaj miłe zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło [...]

[...] nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) 1a: nie zaczęłam wysoko z ciężarem,bo pilnuję pracy odpowiednich mięśni 1b:jak wyżej 2a:jak wyżej 2b:ok 3a:motałam się trochę,ostatnia seria na raty 3b:jedną serię zrobiłam z techniką na tyłek (chciałam zobaczyć czy faktycznie inaczej wchodzi) [...]

Vena, Rion, w sumie racja :P ale jakos tak sie przyzwyczailam do tej nazwy chyba hehe przy mniejszym ciezarze jest RDL a potem to juz jak widac Vena tak ogladajac Twoje filmiki naszla mnie mysl ze moze jak zmniejsze ciezar to bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie [...]

[...] 5-10% - nie ma fastfoodów, przy czym chleb z masłem to też - wbrew obiegowej opinii - fastfood Dużo mitów narosło wokół diety Kenijczyków, np przemysł mleczny rozpowiada jakoby żywili się głównie mlekiem, mięsny - że żywią się głównie krwią, a prawda potwierdzona badaniami jest taka, że jedzą niemal wyłącznie kukurydzę, na dodatek z upraw [...]

cały czas jestem na etapie szukania, ale naprawdę cieżko biorę pod uwagę narazie pracę na siłowni, chociaz jak niebawam sie nic nie znajdzie bedzie trzeba chyba nad czyms normalnym sie rozejrzec, ale wtedy wiadomo progres nie bedzie taki jak by powinien jeśli praca była by fizyczna... od poniedziałku jestem w krk, we wtorek byłem na jednej [...]

[...] Osttanie 3-4 juz całkiem spoko cieżko się zebrac ale potem już jest ok, oby to się utrzymało na plusie;-) Samopoczcucie bez szału ale tez bez mega tragedii, czuje sie pewno jak przeciętny Kowalski %-) Regeneracja jak wspominałem nie ta, dużo więcej snu potrzeba, moc i wytrzymałosc na treningu tez gorsza. Sylwetka cały czas w dół, ale tutaj [...]

ok, zatem jade sobie pomalutku i najlepiej jak sam bede obserwowal co dziala na mnie, a co nie. nie staruje przeciez w zawodach, a cwiczylem juz chwile wiec moge pokombinowac z ta klata wazne zeby kazdy trening byl na 100% i nie odpuszczac zadnego. w przyszlym tygodniu postaram sie to juz ogarnac ostatecznie. na bank bedzie swunica, MC klasyk, [...]

[...] raz cisne i chce 2-3 razy. 6te powtorzenie praktycznie bez pomocy i jeszcze pol siodmego. to dziwne bo 3 tygodnie nie moglem zrobic 6 pelnych z ciezarem 75kg. widocznie jakos psychicznie sie zablokowalem na tym ciezarze, jest zayebiscie 5. barki-2 serie po 10powt 30kg na koniec trenincu postanowilem pierwszy raz sprobowac samym gryfem jak [...]

bic tric cwicz se naprzemiennie nie ma co to sa malutkie miesnie - a i tak urosna nie boj sie progresja ok zobaczymy jak dalej bedzie Ci szlo dokladanie jezeli koniecznie chcesz zrobic trening dzis to zrob se go na ok 50-60% ciezarow i na wysokiej ilosci powt zeby sie nie zajechac po wczoraj wypiska ladna drazek: jakim chwytem mozesz sie [...]

[...] na boki 19kg, tak w sam raz. Na tył barku 21kg- odkryłem by inaczej łapać gryfiki, żeby nie pracować izometrycznie ram-pro za bardzo. Potem odbija się to na treningu łap, jak zmęczę go;-) Albo to nie przez to...?:)) Łapy miarowo, bez jakiś większych oszustw- no może przy sztangielka z supinacją. Pompa ogromna. Triceps OK, wszystko weszło [...]

[...] ciesze. Szrugsy - Bez problemow, trzeba dolozyc za tydzien. Drazek - Rowniez bez problemow, jednak nie chce mi sie narazie dokladac 2.5/ 5kg Uginanie ramion stojac - Bic jak bic, spompowal sie i tyle Uginanie ramion chwytem mlotkowym - j/w Dzisiaj wszedlem na 4 powtorzenia, wiec mozecie sie zapytac, czemu trening nie ulegl zmianie? Niestety [...]

[...] dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja. DIETA I SUPLEMENTACJA Załączam plik excellowski- wiem, że nie do końca jest czytelny, ale kombinowałem nad tym trochę, nawet [...]

Dzien 16 Widze, ze dzisiaj wszyscy daja wypiski wieczorem jakos. Ja dzisiaj z dieta jak zwykle ok. dograne wszystko, a do tego trening klatka+bic. Bylem dzisiaj przelotem w Intersporcie i odkrylem moja nowa milosc: *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 30) [...]

[...] jeszcze bym dodal czemu tak nisko chwytasz te linki... ale niewzne u mnie dzisiaj dieta+suple standard, ale cos mi sie wydaje ze te dawki juz malo na mnie dzialaja jakby nie test do***albym ze 3x tyle co fabryka proponuje to by pokopalo az milo ale i tak kopie wiec suple 1 klasa dzisiaj bic+tric tutaj rowniez silowo bez zmian jak przed [...]

[...] 9kg x20 / 9kg x20 20kg x20 / 9kg x20 / 9kg x20 http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Kolejny dzień wypłukiwania gliko. Czuję się jak ścierwo szczerze mówiąc. Dodatkowo liczba powtórzeń w superseriach wzrosła do 20. Zniszczył mnie doszczętnie ten trening. W głowie mam już tylko Sobotnią pizzę i inne [...]

[...] bicem a plecami, a przerwa miedzy plecami i barkami/tricem chyba nie konieczna nie? Jak tak zakoncze tydzien to moge robic klatke juz nie w poniedzialek tylko w sobote tak jak pisalem, jezeli ona bedzie zregenerowana, a bicka sobie zostawie, mam w nim zastój ale doczytalem ze 6s max jest wystarczajaco bo w plecach itd i tak on pracuje Wiadomo [...]

Prezent od HI TEC Nutrition. To co potrzebowałem czyli białko + witaminy ;) Białko marcepanowe - nowość. Dam znać jak smakuje :) http://photos-h.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10608042_1495976567307023_838471867_n.jpg Wczoraj ostry trening 1h dwubój, nastepnie 1h klatka + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 [...]

[...] na koncowke) bcaa+carbo w trakcie treningu (wrzucone by zamknac wegle po treningowo juz) wpc porcja po treningu Dieta 2100 kcal podstawy+ LC 220g wegle, na razie taka ilosc jako LC u mnie jest, wyjsciowo, zobaczymy jak bedzie dalej, pewnie zejde w ten dzien do 150g, tutaj bede modyfikowal najwiecej pewnie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] na wyciągu górnym 3x10x 3 sztabki 5) Lekki przysiad 4x4x 40kg 6) Brzuchy - spięcia proste... eeee... nie było mowy o zrobieniu brzucha, mam zakwasy po środzie;-) areło - 15min bieżnia w emeryckim tempie SIŁA!!! ps. Od przyszłego tygodnia dieta eliminacyjna - muszę trochę wspomóc pracę mojej tarczycy... trudno ale jak trzeba to trzeba.